【早安健康／ORANGE PAGE編輯部】
調整肌力、骨盆，讓你揮別體寒
要讓身體不怕冷，肌肉非常重要，因為人體的熱有四成是由肌肉製造。本來女生的肌肉量少於男生的，天生就比較怕冷，再加上有些女生沒有運動習慣，肌肉無力沒辦法產生熱能，體溫當然低。
鄭語皓
此外，身體的熱會隨著血液運送至全身，其中腿部肌肉扮演著重要角色，它像幫浦一樣，負責把聚積在下半身的血液輸送到身體各處。如果腿部肌力太弱，就算心臟流出的血液是溫暖的，也無法送至全身，身體自然是冷的。
總而言之，肌肉和體寒密切相關，運動不足引起的肌肉無力就不用說了，肌肉緊繃、僵硬也會妨礙正常功能的運作。要讓身體暖和，除了鍛鍊肌肉外，多做伸展、增加柔軟度也很重要。
此外，骨盆的開合力也影響體寒甚鉅。女性的骨盆會隨著月經週期和一日作息不斷重複開合的狀態，藉此調節體溫。
倘若因壞習慣或姿勢不良造成骨盆歪斜，骨盆的開合力就會下降。為了讓骨盆能正常運作，首先要把骨盆調整正常，這樣白天的體溫才能隨著自然節奏上升。
這章將介紹提高肌耐力、增加柔軟度的運動和伸展，以及如何藉由骨盆體操，恢復骨盆開合力、改善體寒。這些方法都很簡單，就連不喜歡運動的女性也能輕鬆嘗試。請一邊感受運動的樂趣，一邊積極地活動筋骨吧！
祛寒重點
- 身體的熱約有四成靠肌肉產出，腳部肌肉則負責把血液輸送到全身。
- 鍛鍊肌肉、消除緊繃可以產生熱能，加速血液循環，達到祛寒效果。
- 藉由鍛鍊攸關體溫的骨盆開合力，可讓白天體溫明顯上升。
鍛鍊背面肌的「翹腳尖深蹲」
祛寒原理
- 深蹲加上翹腳尖，可完全活動到從腳踝到屁股、平常少用的「背面肌」！ 鄭本岡
- 背面肌的面積很大，使用它必須消耗許多能量，而能產生更多的熱能。
- 可同時刺激大血管密布的鼠蹊部！
完全祛寒！下一頁教您10下翹腳尖深蹲快速暖身
一天深蹲10次，有助肌肉產生熱能
祛寒的深蹲跟一般深蹲最大的差異在於翹腳尖，加上這個動作，腳踝、大腿後側、屁股等平常很少用到的「背面肌」全都可以拉到！
活動大面積的背面肌必須消耗很多能量，因而可提高產熱的效果。不僅如此，翹腳尖時，為了保持身體平衡，全身的肌肉都會用力，而能製造更多熱能。
還有一個重點，因為我們會同時刺激到大血管匯集的鼠蹊部，使得血液可確實流到腳尖，讓熱能可順利運送，骨盆周圍的深層肌肉群等平常幾乎不會動到的肌肉也會得到刺激，光做10下就會冒汗，溫暖效果可說是一級棒！
翹腳尖深蹲
腳尖一邊翹起、放下，一邊刺激鼠蹊部，接著深蹲，讓身體產生熱能。動作不疾不徐，刻意讓手指頭好像快被鼠蹊部夾進去似的。
1. 手指放在鼠蹊部上
兩腳打開，與腰同寬，兩手的手指放在鼠蹊部上（大腿根部）。這時大拇指可離開身體。
2. 翹起腳尖，伸展大腿後的肌肉
手指頭往鼠蹊部壓，藉反作用力翹起腳尖。擴胸，上半身挺起，屁股往後翹。感覺大腿後的肌肉正在拉緊。
3. 手按著不放開，屁股往後坐
1、2 重複數次後，感覺比較柔軟了便把腳放下，想像手指頭快要被鼠蹊部夾進去似的，慢慢屈膝，屁股往後坐。2、3 重複10次。
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本文摘自《祛寒治百病》／ORANGE PAGE編輯部／出色文化
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